TREINAMENTO FÍSICO

PEITORAL

O peitoral é um grupo muscular que é composto de dois principais: peitoral maior e peitoral menor.

O peitoral maior é mais superficial, ficando mais à vista no tórax. Se origina na metade medial da clavícula, no esterno e nas seis primeiras cartilagens costais e se insere na crista do tubérculo maior do úmero.

Já o peitoral menor é mais profundo ao músculo peitoral maior. Ele tem a origem da 3ª à 5ª costela e tem a inserção no processo coracóide e da escápula.

• · Pull-over com haltere;
  

• Supino inclinado;
  

• · Supino em declive;
  

• · Repulsões em barras paralelas;
  

• Peck-deck
  

• Pull-over com barra;
  

• Flexão;

• Cross-over
  

• Crucifixo inclinado com haltere;
  

• Crucifixo reto com haltere;
  

• Supino inclinado com haltere;
  

• · Supino, mãos aproximadas;
  

• · Supino com haltere;