PEITORAL

O peitoral é um grupo muscular que é composto de dois principais: peitoral maior e peitoral menor.

O peitoral maior é mais superficial, ficando mais à vista no tórax. Se origina na metade medial da clavícula, no esterno e nas seis primeiras cartilagens costais e se insere na crista do tubérculo maior do úmero.

Já o peitoral menor é mais profundo ao músculo peitoral maior. Ele tem a origem da 3ª à 5ª costela e tem a inserção no processo coracóide e da escápula.

• · Pull-over com haltere;
  

• Supino inclinado;
  

• · Supino em declive;
  

• · Repulsões em barras paralelas;
  

• Peck-deck
  

• Pull-over com barra;
  

• Flexão;

• Cross-over
  

• Crucifixo inclinado com haltere;
  

• Crucifixo reto com haltere;
  

• Supino inclinado com haltere;
  

• · Supino, mãos aproximadas;
  

• · Supino com haltere;
  

TRÍCEPS BRAQUIAL

O músculo tríceps tem esse nome pois, do latim, significa “três cabeças”. Sendo assim, outros músculos que têm três origens são chamados de tríceps. Neste caso, falamos do tríceps braquial. As três origens deste são:

§ Cabeça longa: tubérculo infraglenoidal da escápula;

§ Cabeça lateral:face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial;

§ Cabeça medial:face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial.

A inserção do músculo tríceps braquial é na extremidade do olécrano da ulna, através de um tendão comum.

Segundo Delavier (2000), os exercícios que temos para tríceps braquial são:

• Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação;
  

• · Tríceps coice ou patada;

• Tríceps com polia alta, em pronação;
  

• Tríceps com polia alta, em supinação;
  

• Tríceps testa com barra;
  

• Tríceps testa com halteres;
  

• Tríceps francês, com barra;
  

· Tríceps francês com um haltere;

· Tríceps francês unilateral com halteres;

• Tríceps banco;